Squat là gì? Những tác dụng tuyệt vời của bài tập squat

Bài tập squat mang lại rất nhiều tác dụng cho cơ thể như hỗ trợ phát triển toàn diện các nhóm cơ trên cơ thể, tăng cường sức bền và sự dẻo dai, hạn chế tối đa những tổn thương,... Vậy squat là gì và những kỹ thuật cơ bản mà bạn cần biết khi tìm hiểu động tác này là gì?

Squat là gì?

Khái niệm

Squat là gì? Squat là bài tập gồm các động tác đứng lên, ngồi xuống, sử dụng nhiều nhóm cơ khác nhau như cơ mông, cơ đùi, cơ hông. Bài tập này hỗ trợ kích thích tăng cường sức mạnh cơ bắp, tạo độ săn chắc tự nhiên, giúp cơ thể bền bỉ và khỏe khoắn.

Đối tượng nên lựa chọn động tác squat

Nam hay nữ đều có thể tập động tác squat để cải thiện vóc dáng của mình. Thông thường, người nữ sẽ tập tay không và người nam kết hợp sử dụng đẩy tạ khi tập squat.

Squat là một trong các động tác tập thể dục cực kỳ tốt cho các cơ của cơ thể

Vậy squat không phù hợp với những nhóm đối tượng nào?

• Người có cột sống yếu, lưng hoặc chân bị chấn thương nặng.
• Bong gân, xương khớp đau nhức, dây chằng tổn thương.

Squat là bài tập gánh tạ hoặc có thể sử dụng tay không và cần thực hiện đứng lên ngồi xuống trong khi trụ bằng 2 chân. Vì vậy, người tập cần cân nhắc kỹ khi tập squat nếu bạn mắc phải các tình trạng trên.

Squat tác động vào nhóm cơ nào?

Bài tập squat sẽ gắn liền với 2 cụm từ chuyển động “đứng lên, ngồi xuống” và tác động đến nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như:

• Cơ đùi trước.
• Cơ đùi sau.
• Cơ dựng cột sống.
• Cơ mông.
• Cơ hông.
• Cơ bắp chân.
• Cơ bụng.
• Cơ bắp vai.

Vậy thực chất squat là gì? Hiểu đơn giản, tư thế khi tập squat giống như “ngồi xổm”, vì vậy sẽ tác động đến nhiều nhóm cơ bổ trợ cho toàn cơ thể. Bài tập squat chẳng hạn như squat mông rất phổ biến và được ưa chuộng nhờ những tiện ích khá đơn giản trong quá trình tập luyện cũng như tính năng vượt trội trong việc duy trì vóc dáng hoàn hảo, tăng cường sức khỏe, dẻo dai, đặc biệt có tác dụng cải thiện vòng 3 thon gọn, săn chắc và gợi cảm hơn.

Các bài tập squat thường có thể tác dụng lên hầu hết các nhóm cơ như cơ đùi, cơ mông, bắp chân,...

Một số lợi ích tuyệt vời khi tập squat

Vậy squat có tác dụng gì đối với cơ thể người tập? Dưới đây là các lợi ích mà squat mang lại cho bạn. 

Giảm nguy cơ chấn thương trên cơ thể

Squat đúng cách có thể giúp người tập tăng cường cơ bắp, dây chằng, gân cốt một cách ổn định. Không cần quá nhiều đến sự trợ giúp của các loại dụng cụ tập luyện mà những cơ chế ưu việt của squat cũng đã đủ để cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể người tập, từ đó giúp ngăn ngừa chấn thương không mong muốn cho cơ thể.

Đồng thời các dạng bài tập squat cũng giúp phát triển sự dẻo dai, linh hoạt của các nhóm cơ:

• Giữ thăng bằng cho cơ thể.
• Tăng sức mạnh cơ bắp.
• Tăng cường xương mô.
• Tăng cường khớp gối, lưng.
• Biến đổi cơ mông và cơ đùi cùng các nhóm cơ chính trong cơ thể.
• Dễ dàng vận động và ngăn ngừa chấn thương, lão hóa trên cơ thể.

Hỗ trợ giảm cân

Vậy squat hỗ trợ giảm cân thế nào? Bài tập squat có khả năng đốt cháy lượng lớn calo hiệu quả bằng việc tăng cường hoạt động của nhóm cơ, giúp cơ thể phát triển toàn diện, tiêu hao calo, đốt cháy mỡ trong cơ thể nhanh chóng. Tập squat giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp và xây dựng vùng cơ săn chắc hơn, giảm mỡ thừa hiệu quả.